09月24日
　ビール（正しくは発泡酒）はなし。ただし付き合いは例外。
　間食は一切なし。ただし会社でもらった菓子は例外。
　主食は2割カット。副食は3割カット。
　運動は通勤で1時間。土曜日は山歩き。

　毎朝朝食前に体重*を測り、記録（エクセル使用）する。
　試しに、夕食前後の体重差を調べたら、1.1kgだった。「あんなに控え目に食べたのに、こんなに増えている!!」と驚いた。「普段は1.5kgは食べているな」と思った。
　今朝、さっそく測ったら、68.6kgだった。目標は1年で3キロ減量だから来年の今頃には65キロにしたい。
　実現するかどうかは自分に課したノルマをちゃんと達成できるかにかかっている。
　気は弱いけれど意志は並以上と思っているので可能性は十分あると踏んでいる。

*　昨日妻がケーズ電気で妻にしては珍しく、1,800円の安物を買ってきた。0.1kgまでしか測れない。「0.01kgまでは測れるやつでないとまずいんだよ」といったら「高かったのでやめた。これで十分」との答え。


09月25日
メタボ対策効果1日目
　朝食前に毎日体重を測る。
　初日の昨日は68.6kgだったが、1日目の今朝は67.5kgだった。「えーー!! 1日で1.1kgも減るのーー!!」と驚いた。この調子なら3日目で目標達成?!
　でも当然ながら体型はまったく変わっ風はないし。たまたまちょっと減っただけか。
　1年計画だし、この際だから、目標を5kg減量に切り替えようか?　と思った。


09月27日
メタボ対策その後
　主食は当初２割減と思ったけど、そのままに変更。
副食は３割カットだったけど、夕方のみ２割カットに変更
その他は当初の予定通り。

　夕食時、ビールを飲まなくてもたいして苦痛にならないが、妻子がおやつを食べているときに堪えるのは少し大変。
　通勤で行き帰り、遠回りするのははじめは、苦痛だったけど今は慣れてきた。

　この生活をした場合、半年後には目標の５キロ減量が出来そうな気がしてきた。
　実は妻も一緒にメタボ対策に取り組んでいるけど、「急激な減量はリバウンドが怖いから」という理由で、ぺん吉からみて、運動を含めて節制度はかなり緩やか。
　妻には「別に急激という気はしない。極く当然の節制をしているだけ。」と答えた。
　体重があるところで落ち着いても、少なくとも半年は、今の生活習慣を維持し、定着させたい。

　DVD*借りてみた**。久々に感動した。
http://www.always3.jp/05/
　まさにぺん吉が子供の頃と同じ。犬が自由に歩きまわっていたり、隣が駄菓子だったりしてすごく似ていた。
テレビを持っている家は稀だったので、持っている家に見に行った。うどん屋にはテレビがあって、うどんも食べずにテレビだけ見に来る客?　もいた。
　水道はなく井戸だった。
　長靴のなかに入ったクリスマスのプレゼントをはじめてもらったときの喜びと両親の愛情を思い出してしまった。
あの頃が懐かしい。

　たまに忘れて妻に叱られる。
　夕べもやってしまい、今朝妻に「洗濯機がこわれちゃうんだから。気をつけてね!!」と叱られた。
　入れた記憶はないのに変だなー　と思った。
　浜松で単身赴任していたときもたまに忘れたっけ。
　洗ったときは気付かず、それを乾燥機に入れ、再び乾燥機を開けてビックり。細かいテッシュの紙吹雪　なんていうことがたまにあった。

　0歳から2歳まで。この頃まではなついていた。

メタボ対策として土曜日は山歩きをしようと思い、チャイを連れて出かけた。
　秋は紅葉*が綺麗。
　以前は朝のぐり**の散歩に毎日いっていたが、隣町に引っ越してから行かなくなり、今回は約10年ぶり。
　南展望台の上ると日立の町が一望できる。でもチャイは｢はあはあ｣と喘いで苦しそう。とても上れる雰囲気でなかったので、一時間ほどゆっくりと適当に歩いて終わり。予定の半分も歩けなかった。
　山道には台風の影響か、写真のように木が倒れている箇所が多かった。情けないことにチャイはちょっと太い木が倒れていると、それを超えようという気がしない様で、立ち止まってしまう。仕方ないので抱えて超える。
　こんな情けない我が子を見ると、昔飼っていた、ぐりのたくましい姿を思い出してしまう。
　ぐりは急斜面をあっという間に駆け上がることが出来た。

　妻に｢チャイはまったく情けない｣といったら、｢箱入り息子だから仕方ないよ｣といった。

*
http://kamoshiday.exblog.jp/3868825/

**
http://guripapa.hp.infoseek.co.jp/guri/guri1.jpg
甲斐犬のMix。狼に近いせいか、運動能力が抜群。チャイと比べると赤ちゃんと大人の差がある。

態度が悪いからという理由で、妻はまりぴーの携帯を取り上げてしまった。
　電車通学で、いつもは乗るときに携帯で連絡し、駅まで車でこ迎えに行っているけれど、今日は連絡できないので歩いて帰ることになる。
　いつも帰ってくる五時を過ぎても帰ってこない。ぺん吉は｢事件に巻き込まれたのかもしれない。｣と心配になり、叶わぬときの神頼みまでしてしまった。
　｢何で携帯を取り上げたんだ!!｣と妻文句を言いたかったが、じっとこらえた。非難の言葉はネット同様妻には厳禁。言ったら最後数倍の反論がかえってくる。
　妻はチャイの散歩を兼ねて駅まで迎えに行ったが、6時過ぎの電車に乗っていなかった。
　部活があることは聞いていたが、それにしても遅い。
　学校の連絡網でと友達のところに聞いて見ると、やはり帰ってこない。
　妻はいったん家に戻り、六時半ころ車で迎えに行った。もうこれ以上遅くなることはないだろうと思われる6時45分の電車でようやく帰ってきた。
　さりげなく｢遅かったね｣と一言言ったら、｢部活があったの｣と言った。

昨日、ある装置を使ったとき局所排気装置の電源を入れたが、作業が終り、家に帰って夕飯を食べてから、ふと、「電源を切り忘れたのでは?」　
ということに気付き、不安になった。
　携帯で知人に電話し、確認してもらおうかと思ったが、「万一忘れていても火災などの重大事故が起こる心配はないし、まあ良いだろう」と得意の安易な性格が優勢的になり居直ってしまった。でもその後も、「確認に戻ろうか?」と思ったり、「守衛が見回りしたとき、電源の切り忘れを見つかり指摘されたらどうしよう?」とか
「記憶にはないけど、きっと無意識のうちに切ったかも」など色々考え、床に着いてからもそのことが脳裏から離れなかった。
　翌朝、さっそく現地に行ったら、スイッチは切れていたが、たまたまそこにいた知人が、「ぺん吉さん、昨日局所排気装置の電源を消し忘れたでしょう?　私が切っておきました」と笑顔でいった。
　「やっぱり、切り忘れていたのかー」とつぶやき、同僚に心からお礼を言い、「これからは切り忘れないよう最終確認をきちんとしよう」と心に誓った。

　以下参考

不安症とどう向き合う

　今週の健康ライフのテーマ
　http://radiodekenko.seesaa.net/category/3090930-5.html

　不安を感じるのは以下の3つ。
　1つでも解決できれば不安は感じない・

　危険に感じる場所
　自分が対処できるかどうか
　他人からの手助けがあるかどうか

ヤフーの競売で申し込んだおかけで、8ミリビデオテープ18本をDVDに焼いてもらうのとminiディスクの修理で計9100円という格安の料金で済んだ。
　出来上がったとの連絡を受け、昼休み最寄の銀行に振込みに行った。
　　窓口にいったら、「自動で出来ます」といわれ、「やったことがないので」と答えたら、「教えます」といわれ、若いきれーなおねーさんに、教えてもらいながら、操作した。
　途中まで来たところで振込先の三菱UFJ銀行の橿原支店の「橿」が読めず、「調べてきますのでちょっとお待ち下さい」といって、立ち去ってしまった。
　　しばらく現金自動支払機の前にいたら、画面が消えてしまい、もう一度、その画面まで進み、待っていたがやはりこない。 うしろを みたら待っている人がいたので、席をはずした。
　　近くのソファに腰掛けて待っていたら、ようやく戻って来た。かしはら　と読むのだそうだ。
　　振込み完了後、「振込み詐欺にあった人は、皆こんな難し振込み作業を1人でやっているんだなー」　と妙に感心した。

　内臓脂肪を減らすこと、寝ていても息を止めずにちゃんと呼吸することを目的に、本日より減量開始。


その1　間食を（可能な限り）しない。
その2　運動量を増やす。具体的には通勤を最短距離ではなく遠回りして、往復1時間、気合を入れてみっちり歩くこと。
その3　土曜日は、バドミントンが出来るようになるまで*、2時間くらい山歩きする。

*医者はやってもいいと言ったけど、まだ少し痛いので来月から少しずつ始めることにした。ただし痛ければさらに延長。

16回/時間　呼吸が止まるそうだ。長いときは1分間呼吸が停止する。
　15回/時間以下は軽度、30回/時間　以上は重症。だから限りなく軽度に近い中度ということになる。
　本来中度は1日入院し、精密検査をすることになっているが、医者は、「精密検査は必要ないでしょう」あと2、3キロ痩せてからもう一度前やった検査をしましょう。」と言った。
　痩せるには、運動は歩くだけでも良いけど、通勤で歩く量では不十分。ビールは割りとカロリーがあるので焼酎の水割りの方が良いでしょう。油っこいものは避け、生野菜を食べること。その際ドレッシングは控えめに。間食は出来るだけ慎むよう。
　あと2、3キロやせなくちゃと思ってから、20年くらい経ってしまった。
　毎日食べてるアイスクリームやピーナツは我慢しなくちゃ。

　妻のパン教室は、しばらく休んでいたけど、再開することになり、1回/月開催で、今日が初日。
　10時半からやるというので妻は休日にもかかわらず6時に起き準備をしていた。ぺん吉も掃除機をかけたり、バラの水遣り、皿洗いなど手伝った。
　10時半を過ぎ40分になってもまだ誰も来ない。「もしかしたら日を間違えたんじゃない?　聞いてみたら?」と妻に言ったら、生徒(といっても妻の友人)のひとりにメイルした。
　どうやら来月の今日と間違えたらしい。妻に聞いたところ再開する話しがあったとき、妻がみんなに「涼しくなってからね」と言ったそうだ。妻は「涼しくなってから」という意味を九月と思ったのに、妻以外の生徒達は皆10月と思ったらしい。
　それにしても　「涼しくなってから」という実にあいまいな表現で約束をし、しかも誰一人開催月を確認せず、約束をした、妻とその友達のアバウトの性格には恐れ入った。

　近くに出来た。来月オープンする。団塊世代の(金に余裕がある)定年退職者狙いか?
　PRのための見学会があり、妻は友達と見に行き、入会すると言ってた。　
　家族で入れば1割引きで6300円。「パパも会員にならない?」と聞かれたが「高いからいい」と答えた。
　「健康にはお金は惜しまないの」と妻は言う。何もないドッグランでも5000円/月　するのだから考えようによっては安いとは思うが、行けても、1回/週、運動なんて200円/回で出来るバドミントンで十分。歩いたって良いし、泳ぎたければ市の室内プールもある。

9月9日付け日経新聞より。
　加齢臭の主成分。男は40歳、女は60歳から急増する。
アルデヒド*の一種。
http://www.pic-bio.co.jp/topic/nioi03.html
肉類、酒、タバコが良くない。ストレスも悪い。
　ビタミンを取ると減る。
　
*　酒を 飲みすぎると二日酔いになるがその主成分

今朝妻に「パパ、ドッグランで電話しないで!!」といわれた。何だろうと思い尋ねたところ、「大型テレビ買った話をしてたでしょう!」という。
　「えー聞いてたの!?　これって盗聴じゃないの?」

以下補足
　故郷前橋には２週間に１度電話している。本当は１回/週　しなければと思うけど、つい面倒になり間延びしてしまう。
　電話するのは最近はドッグランが多い。
　ぺん吉は大抵は、皆と離れたペンチに座り１人楽しく読書していることが多いが、その合間に電話する。
　小さな声で話しているつもりだが、どうやら地声が大きいようで聞かれてしまったらしい。しかも「大型テレビ」は気になる「キーワード」らしく、皆、遠くから耳をそば立てて聞いていたようだ。これからは気をつけよう。

　従業員家族も参加できる。でもうちは誰も来なかった。
　聞いたことがないバンドがきて懐メロを演奏した。
　社長の飛び入りのダンスもあった。
　最後に抽選会があった。特等がDVDプレーヤー、1等がWii、2等が自転車、三等が、ディズニーランドにペアで招待。5等まである。毎度のことながらぺん吉は当たらなかった。
　缶ビール2本、焼きソバ、鳥のから揚げ、ホットドッグ、かき氷、ホップコーンが無料配布される。
　炎天下に2時間いたらかなり日に焼けてしまった。

　土曜日、義父がベッドに降りようとして滑って転んだ。かなり痛がったので救急車を呼び病院に行った。診察の結果圧迫骨折とのこと。骨密度も低く、骨折しやすいようだ。
　ただ直すにはひたすら時を待つしかないため入院は出来ず、夜10時頃家に戻った。
今朝トイレに行こうとしたけどあまりの痛さに諦めた。しばらくはオムツで過ごすしかないようだ。

　 レンタルビデオ屋でDVDとCDが旧作で100円(7泊8日)、新作で200円(1泊2日)という広告が入っていた。
　DVDを借りたことはまだ一度もないが、100円なら只同然と思い、まりぴーと借りに行った。
　借りたのは昔懐かしい、青春時代に感動を与えた「サウンドオブミュージック」と「ウエストサイドストーリー」の2つ。

　夕食後しばらくたってから「パパ!来てー!」と寝室にいたぺん吉をまりぴーが呼んだ。行ってみると、「パパ栗切って!!」と頼まれた。
　食べやすいように包丁で縦割りにするのはぺん吉の役割なんだ。写真のように切るのが食べやすい。
　チャイは一度妻があげてから栗を食べはじめると欲しくてなくので仕方なくあげる。殻を残し実だけ綺麗に食べる。
　ただ呼ばれた時間が残念ながら８時半。ぺん吉は健康のため、８時過ぎにはものを食べないことにしているので、食べたいけれど食べられない。
　これを堪えるのはかなりの我慢が必要だ。「明日は忘れずに８時前に食べてやる! 」と心に誓った。

NHKのクローズアップ現代でやってた。
http://www.nhk.or.jp/gendai/kiroku2007/0709-2.html
　ここ10年で4倍も増加したそうだ。注意されてキレするのが普通だが、注意した相手の態度が悪いと逆キレするのも結構いるとか。これは50代男性に多いそうだ。

　強いストレスによって「セロトニン」といわれる脳内物質が破壊されるとキレ易くなるらしい。
　「セロトニン」破壊されると、うつになる。普通うつは内に向かうが、外に向かう場合もあるらしい。
　キレる大人の何割かはこの外に向かううつが原因しているらしい。

　そういえば、以前知人にある時、ものすごく攻撃的になり、片っ端から他人を罵り始めた人がいた。その後隣人宅に斧をもって殴りこみをかけ大騒ぎになった。
　その後原因が分裂症らしいことが分り、すぐ入院。数ヶ月後に退院したあとは元に戻り、ごく普通にきちんと仕事をこなしていたそうだ。
　主原因は新居を建てたことによるストレスだったようだ。

アキレス腱を切って3か月ちょっと経った。今朝病院に行き、1か月ぶりで診てもらった。
　「痛みはありますか?」と聞かれ、「殆どなくなりました」と答え、そのあと恐る恐る「そろそろバドミントンをはじめてもいいですか?」と聞いた。
　「まだ早い」と言われると思ったのに、意外にも「いいでしょう」との回答。
　そのあと、「一度切ったところは切る前よりは弱くなっており完全には元には戻らないので、十分注意すること」と言われた。
　バドミントン仲間でアキレス腱を切った人が再開したのは4か月後が多かったので、10月からと思っていた。でも医者の許可が下りたんだから「少し早いけど様子を見に、来週から行ってみようか?」と思った。
　はじめは「軽くジョギングして、基礎練習して、嫌いな柔軟もして」ゆっくりならしていかなくちゃ。
　医者には1か月後、また来るように言われた。

今日医者に行ってきた。
　妻が薦める睡眠時無呼吸症候群に詳しいむ先生がいる病院にいった。年寄りがやたら多い。ほとんどが予約のため、待ち時間がやたら長かった。
　はじめ身長と体重をはかり看護婦の聞き取り調査があった。
　しばらくして心電図と胸部X線*。
　朝8時過ぎに出かけ、終わったのは昼を過ぎていた。
　医者が言うに、
　睡眠時無呼吸症候群の2/3は太った人が多いが、1/3は普通体重の人でもかかる。停止回数が1時間に数回ならいいが、30回を超えるようだと泊まり込みで精密検査をするようになる。

　写真のような装置を貸してくれた。実にちゃちな玩具のような装置だが、「車一台買えるような高いものです(だから大事に扱って下さい)」と看護婦が言った。使用頻度の高い測定器のようで、今晩取り付け、明日10時までに返すよう言われた。

*　今年になって4度ほど撮った。こんなに撮って大丈夫なのかちょっと心配。

まりぴーのSDプレーヤーのイヤホンが壊れたので三人でK's電気に買いに行った。たまたま、液晶ハイビジョンテレビのモデルチェンジに伴い、展示品に限り、亀山モデル52インチ液晶が30万8千円で安売りをしていた。
　妻は以前からか亀山モデルの鮮明な画面に魅せられ大ファンになっていたので、その前で釘付けになった。
　超大型で、実に鮮明。今がチャンスか。ということで、意を決し、ほぼ衝動的に買ってしまった。値引き交渉上手な妻は、若い店員を丸め込み2万2千円のテレビ台込みでなんと30万ポッキリにしてしまった。店員はあとで上司に叱られると真顔でつぶやいていた。
　テレビは明日の午後やって来る。